[...] trasę biegową :-} Od zada po stopy jestem ciut sparaliżowana, więc wyszło na zasadzie dotrwania do końca i rozluźnienia tyłów ;-) ALE, ALE, kto ma już trening zaliczony? /-)_ Nie przypominam sobie kiedy ostatnio mogłam poćwiczyć na spokojnie, od rana ;-) I słoneczko pięknie świeci, a ja jem pyry :-D http://www.youtube.com/watch?v=y6Sxv-sUYtM
[...] i nie mam powodu nie wierzyc w jego slowa - je 1 gr bialka na kilogram masy i jest jednym z najlepszych ultradystansowcow na swiecie w triathlonie - z drugiej strony ja jem 2-3 gramy i tez czuje sie swietnie. To w czym sie nie zgadzam, to ogolne ciecie kalorii - glodowka nie prowadzi do niczego dobrego. Jestem zwolennikiem zwiekszania [...]
A skąd wiesz jak podchodzę do tego tematu? skąd wiesz jak jem, jak trenuje i jak podchodziłem do tego tematu? i skąd wiesz, że ich nie wyeliminowałem? skąd ty to możesz wiedzieć internetowy znawco? po moim wieku w opisie czy rozmiarze bajcepsa? wylewalem siódme poty... na każdy trening chodziłęm i dawałem z siebie 100% mialem k***a nawet koszmary, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacytuję siebie dochodzę do wniosku, że niektórzy nie przeczytali tego tematu. Chodzi o to, że IIFYM tak naprawdę nie istnieje lub każdy je stosuje - chcąc nie chcąc. Jeśli ktoś lubi jeść 100% czysto - to jest IIFYM, bo makro się zgadza, je co chce. Jeśli ktoś lubi jeść 100% junk, a makro się zgadza - to jest IIFYM. Istotą jest to by jeść tak, [...]
dochodzę do wniosku, że niektórzy nie przeczytali tego tematu. Chodzi o to, że IIFYM tak naprawdę nie istnieje lub każdy je stosuje - chcąc nie chcąc. Jeśli ktoś lubi jeść 100% czysto - to jest IIFYM, bo makro się zgadza, je co chce. Jeśli ktoś lubi jeść 100% junk, a makro się zgadza - to jest IIFYM. Istotą jest to by jeść tak, żeby nam to [...]
[...] ostatnio zielonkawy mocz, czuję się wzdęta i ten brzuch jak zawsze był płaski, mam już 18% tkanki tłuszczowej i widoczne mięśnie brzucha i nie wiem co się dzieje... jem reguralnie, na śniadania zwykle owsianka z owocami, drugie śniadanie wrapy z sałaty, obiad jakiś ryż kurczak i warzywa, dietę uważam mam bardzo dobrą i zastanawiam się [...]
10 mg rano i 10 mg po południu, choć pomyśl i może zrób porządnie i daj 30 mg ed. Cloma nie dawaj więcej, nie ma sensu, to nie jest tak, że dasz teraz więcej i będzie lepiej. Co do osłonek, ja nie jem do orali, ale to ja. Możesz kupić jakieś esselive/essentiale i daj po 1-2 kapsie do każdej mety
Witam, mam 21 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 58kg. Nie chcę schudnąć, jestem szczupła, jednak moje ciało wymaga poprawy jędrności (mam na myśli głównie nogi i pośladki). Za pomocą ćwiczeń chciałabym lekko wyrzeźbić łydki i brzuch oraz unieść pupę. Czy istnieje szansa, że uda mi się tego dokonać bez stosowania odpowiedniej diety? Jem niewiele, ale [...]
Po ok. tygodniu regeneracji: Jem czysto. Raz więcej raz mniej. To co jadłam wpisywałam z ciekawości w dziennik i widzę, że muszę uważać żeby nie szaleć za bardzo z tłuszczami. POMIARY: Pospadało z brzucha. Możliwe, że po @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c96a8468fcc54e9a9aad33fddaf3494d.png AKTYWNOŚĆ: 2 marszobiegi ok. 50min. joga 90min. Regeneracji [...]
To sie zabierz:-) po co ćwiczyć na 20% jak można na 100% i mieć lepsze efekty? Ja jestem na IF, i chyba nigdy z tego stylu odżywiania nie zrezygnuje:-) i mam identyczny rozkład ( nawet jeśli chodzi o godziny w ciagu dnia ) jem/nie jem:-D
Wiesz, generalnie w kwestiach żywieniowych zawsze byłem laikiem. Nie przykładam wielkiej wagi do ilości spożywanych poszczególnych rzeczy. Mój dzieńw ostatnio wygląda tak, że jem obiad, zazwyczaj tu nie mam wielkiego wyboru, bo z rodziną. Tak na około 1.5h przed bieganiem jem robię sobie omlet, idę biegać, po bieganiu zjem jakieś jajka, czasem [...]
[...] na dywanie + drążek. Diety generalnie nie mam, tzn. Nigdy nie jadam później niż 22 oraz ostatnio mam tak, że po tej 22 mój pierwszy posiłek to godzina 14:00. Potem 8 godzin jem, 16 nie jem. Czuje się dobrze i widzę w lustrze efekty. Jednak do sedna. Nigdy nie brałem żadnych supli, NIC, ZERO. Ani białka ani nic. Czy jest sens zaczac cokolwiek [...]
[...] to ok. 3000 kcal. Jako, że chodzę jeszcze do szkoły trudno jest mi ułożyć idealną dietę. Taką dietę miałbym od wtorku do czwartku. W poniedziałki, piątki i soboty rano jem jajecznicę. Owoców i warzyw nie uwzględniłem w rozpisce, ale są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df8436f02fba4a0fb1915c462e21a598.jpg Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-23 [...]
Witam Mam 18 lat ważę 64,5kg ,185cm wzrostu i jestem klasycznym ektomorfikiem. Niektórzy twierdzą że jestem szczęściarzem gdyż jem i nie tyję ;-]. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie: Kalorie 3339.19 ,W:1836.55kcal=459.14gram B:500.88kcal = 125.22gram ,T:1001.76kcal = 111.31gram. Celem moim jest oczywiście masa. Obiad to zależy co mama uszykuje [...]
[...] najgorsze naleśniki na świecie i musiałam to czymś poratować, co by nie pluć naokoło, bo nawet mascarpone z bananem nie ratowało sprawy. No i też trochę moje złamanie - nie jem takich rzeczy od początku miesiąca i jakoś od przedwczoraj za mną słodkie chodzi @-) Szynka wieprzowa gotowana, to od teściowej, oni sami robią takie rzeczy. Dostałam [...]
[...] zmniejszona będzie objętość treningowa. Aktualnie mam jeszcze do 26 przerwe regeneracyjna i wkrecam sie w IF. Post będzie wynosil 16 h jedzenie 8 h.Czyli od 16 do 24 jem reszta nie jem. Miska będzie wyglądać tak: Suplementacja Skromnie 5-7 g Mono i witaminy nie kupuję już supli inwestuję wszystko w miske może na redu zakupie BCAA. [...]
Witam oczywiście jestem na odpowiedniej diecie jem kurczaka , jestem w tracie brania kreatyny , białka i aminokwasów . Wszystko ładnie rośnie ale nie górna cześć klaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f6f57aa417493b86d59795e9e1bd14.jpg
A ja omlet z jajów i jaglanej robiłam :-) Ale od 2 dni jem tylko jaglana na słodko ,muszę jakoś sobie tą słodycz zbrzydzić bo nie myślę o niczym innym jak posiłek na słodko . Myślę że jak się przejjem to mi odejdzie }:-( Tyko czy słodkie może się znudzić ?
Pora na drugie śniadanie panie i panowie
